ホットケーキミックスでケークサレ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
デザート
ホットケーキミックスでケークサレエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
32.4
g
糖質
28.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
32.4
g
糖質
28.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳6.3 g
-
粉チーズ0.5 g
-
プロセスチーズ(なくてもOK)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ホットケーキミックス25.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.5 g
-
塩0.5 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
