むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
384
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
46
mg
リン
232
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
384
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
46
mg
リン
232
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
