ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い 心不全
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
101
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
101
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
