豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
