木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 過敏性腸症候群（IBS） 中性脂肪が高い
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
主菜
ノルウェーサーモンでカルパッチョエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
84.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
790
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
452
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
ノルウェーサーモン(生)60.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ケッパー2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油9.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
胡椒0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
