豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
82
mg
リン
498
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
82
mg
リン
498
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1531
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.8 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
