たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合えエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
90.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
78
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
94.6
g
糖質
90.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
78
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
砂肝45.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
