豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
94
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
