豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 糖尿病（2型） ダイエット 心筋梗塞
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
661
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
661
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
