鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 糖尿病（2型） ダイエット 心筋梗塞
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
301
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
301
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
