スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い
-
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主食
スモークサーモンとアボカドの簡単丼エネルギー388 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(125g)エネルギー161 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
102.3
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
102.3
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
258
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
スモークサーモン40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
