親子丼 + 2 品
- 3 品
- 781kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 781kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
34.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
135
mg
リン
642
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
488
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.72
g
一価不飽和脂肪酸
14.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
34.7
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
135
mg
リン
642
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
488
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.72
g
一価不飽和脂肪酸
14.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
