小松菜とツナのマヨぽん和え + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
3.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
54
mg
リン
200
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
3.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
54
mg
リン
200
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
