かき揚げ（豚もも） + 1 品
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
579
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
579
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
