野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
416
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
36
mg
リン
144
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
416
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
36
mg
リン
144
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
