肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
143
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
143
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
