おからの炊いたん（卯の花） + 5 品
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 16.0g
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草 油揚げ豆腐の味噌汁エネルギー58 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
142
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
142
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸3枚 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ねじりこんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
生おから50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.5 g
-
Aみりん12.5 g
-
Aしょうゆ16.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁130.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
