簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と赤玉葱のごま風味和えエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
187
mg
リン
611
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
187
mg
リン
611
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん(輪切り)1/6本 (31 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
練りゴマ8.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
