鮭のみそマヨホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のみそマヨホイル焼きエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
833
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)100.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
