カブと鶏そぼろのあんかけ + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
41
mg
リン
228
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
41
mg
リン
228
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
