鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
56
mg
リン
245
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
56
mg
リン
245
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
