辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 3 品
- 4 品
- 881kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 163.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 881kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 163.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
881
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
163.3
g
糖質
150.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
881
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
163.3
g
糖質
150.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (66 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個 (2.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー11.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
