韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 19.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 19.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
89
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
塩1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.5 g
