弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
597
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
597
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
わけぎ31 g
魚介・海藻類
-
ゆでタコ30.0 g
-
ほたて(水煮)40 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
ビーフン10.0 g
-
粉からし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ4.0 g
