ヘルシー蒸し鶏香味ソース +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

95.6 g

糖質

84.3 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1494 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

195 mg

リン

590 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

49 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

1.26 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

313 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

150 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

2.46 g

一価不飽和脂肪酸

6.51 g

多価不飽和脂肪酸

5.76 g

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

32.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

95.6 g

糖質

84.3 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1494 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

195 mg

リン

590 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

49 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

1.26 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

313 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

150 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

2.46 g

一価不飽和脂肪酸

6.51 g

多価不飽和脂肪酸

5.76 g

レタス

2/3枚 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
白菜

1/2枚 (43 g)
春菊

1/8束 (20 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
干し椎茸

2/3枚 (1.3 g)
あさつき

3.0 g
エリンギ

1/2パック (43 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
りんご

1/2個 (120 g)
レモンの絞り汁

3.0 g
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (67 g)