炊くだけカオマンガイ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
637
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
54
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
637
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
54
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
ねぎ1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮付き)70.0 g
その他
-
米70 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aナンプラー5.5 g
-
A鶏ガラ0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
酢25.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A塩0.2 g
