白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
86
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
たら80.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
粒マスタード0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
