鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 1 品
  • 2 品
  • 303kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 20.8g
  • 脂質 20.7g
  • 炭水化物 13.5g
  • 食物繊維 6.1g
  • 2 品
  • 303kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 20.8g
  • 脂質 20.7g
  • 炭水化物 13.5g
  • 食物繊維 6.1g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
303 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
20.7 g
炭水化物
13.5 g
糖質
7.4 g
食物繊維
6.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
1165 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
136 mg
リン
244 mg
4.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
79 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
311 µg
ビタミンA
412 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
365 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
3.85 g
一価不飽和脂肪酸
7.77 g
多価不飽和脂肪酸
6.75 g
エネルギー
303 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
20.7 g
炭水化物
13.5 g
糖質
7.4 g
食物繊維
6.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
1165 mg
カルシウム
134 mg
マグネシウム
136 mg
リン
244 mg
4.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
79 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
311 µg
ビタミンA
412 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
365 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
3.85 g
一価不飽和脂肪酸
7.77 g
多価不飽和脂肪酸
6.75 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/2束 (110 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • 玉ねぎ(すりおろし)
    1/8個未満 (16 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    60.0 g
卵・乳製品
  • 溶き卵
    1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • オイスターソース
    4.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 揚げ油
    適量
  • 片栗粉
    4.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 2.0 g
  • 0.4 g