レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 慢性便秘症
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
136
mg
リン
493
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
1.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
770
µg
ビタミンA
7162
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
136
mg
リン
493
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
1.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
770
µg
ビタミンA
7162
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
