豚肉とセロリのガーリック炒め + 5 品
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.9 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aラー油0.3 g
