満足度◎ローストビーフ丼 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
52
mg
リン
370
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
52
mg
リン
370
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/8パック (2.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉脂身なし(ブロック)70.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト8.0 g
-
卵黄1個 (20.0 g)
その他
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bマヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
