お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
133
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
133
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢11.0 g
-
砂糖7.5 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
