塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
116
mg
リン
460
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
116
mg
リン
460
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹10.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢1.5 g
