白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
79
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
チンゲン菜59 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
