お手軽とろろご飯 + 5 品
- 6 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
105
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
105
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)2.2 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
じゅんさい20.0 g
-
生姜(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
白だし7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
すり胡麻2.5 g
-
塩(茹でる用)0.2 g
-
白みそ5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
