具沢山冷やし中華 + 1 品
- 2 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 痔
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
