塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
115
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
115
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん63 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
とうがらし0.1 g
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
炒りごま0.8 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
みりん9.0 g
