ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
59
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1039
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
59
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1039
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
たらの芽6個 (57 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
-
タラ(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
