ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 2 品
  • 3 品
  • 220kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.5g
  • 脂質 8.1g
  • 炭水化物 14.7g
  • 食物繊維 5.0g
  • 3 品
  • 220kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 22.5g
  • 脂質 8.1g
  • 炭水化物 14.7g
  • 食物繊維 5.0g
食事のテーマ:脂質異常症 糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
220 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
8.1 g
炭水化物
14.7 g
糖質
9.7 g
食物繊維
5.0 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
792 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
59 mg
リン
358 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1039 µg
コレステロール
153 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
139 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.52 g
一価不飽和脂肪酸
3.08 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g
エネルギー
220 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
8.1 g
炭水化物
14.7 g
糖質
9.7 g
食物繊維
5.0 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
792 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
59 mg
リン
358 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1039 µg
コレステロール
153 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
139 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.52 g
一価不飽和脂肪酸
3.08 g
多価不飽和脂肪酸
2.57 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • たらの芽
    6個 (57 g)
  • ニラ
    1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
  • さくらえび
    2.0 g
  • タラ(切り身)
    80.0 g
卵・乳製品
  • A卵
    1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく(しらたき)
    1/3袋 (60.0 g)
その他
  • Aおろし生姜
    0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁(かつお・昆布)
    50.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 5.0 g
  • 白だし
    2.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 薄力粉
    3.0 g
  • 白コショウ
    0.1 g
  • Aオイスターソース
    3.0 g
  • A豆板醤(お好みで)
    0.5 g
  • 胡麻油
    3.0 g