ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
113
mg
リン
227
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1585
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
113
mg
リン
227
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1585
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
