かるかん + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 3.1g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
96
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
96
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁9.0 g
-
にんじん(すりおろし)1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長いも19 g
肉類
-
粉ゼラチン3.8 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(水切り後)110.0 g
-
卵黄1/3個 (5.5 g)
-
卵白1/3個 (14.5 g)
-
卵1/6個 (8.3 g)
-
生クリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水切り後)1/3丁 (105.0 g)
-
調製豆乳25.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
シナモン0.1 g
-
上新粉17.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖30.7 g
-
サラダ油3.3 g
-
薄力粉10.0 g
-
粉砂糖0.5 g
