根菜といわしのつみれ汁 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
623
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2123
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
14.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
623
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2123
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
14.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
あじ(干物)77 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒10.0 g
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
