厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌 + 7 品
- 8 品
- 636kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 17.6g
- 8 品
- 636kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
芽キャベツの塩バター煮エネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
103.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1886
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
179
mg
リン
395
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1557
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
778
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
103.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1886
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
179
mg
リン
395
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1557
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
778
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
芽キャベツg
-
にんじんg
-
生しいたけg
-
ふきg
-
ゆずの皮g
-
オクラg
-
小松菜g
-
ほうれん草g
-
なめたけ(瓶詰め)g
-
青じそ(せん切り)g
-
大根g
-
Aにんにく(すりおろし)g
-
じゃがいもg
-
コーン缶g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめg
-
乾燥ひじきg
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げg
その他
-
ご飯(白米)g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ホワイトペッパーg
-
バターg
-
砂糖g
-
塩g
-
Aかつおだしg
-
A減塩味噌g
-
A酒g
-
Aみりん風調味料g
-
鶏がらスープの素g
-
ごまg
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)g
-
めんつゆ(3倍濃縮)g
-
A酢g
-
Aオリーブ油g
-
Aこしょうg
-
顆粒コンソメg
-
粗挽き黒こしょうg
