厚揚げとお野菜の炊き合わせ柚子味噌 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

636 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

19.1 g

炭水化物

103.8 g

糖質

86.2 g

食物繊維

17.6 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1886 mg

カルシウム

440 mg

マグネシウム

179 mg

リン

395 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

1557 µg

コレステロール

10 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

115 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

351 µg

ビタミンA

778 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

315 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.95 g

一価不飽和脂肪酸

5.68 g

多価不飽和脂肪酸

7.21 g

エネルギー

636 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

19.1 g

炭水化物

103.8 g

糖質

86.2 g

食物繊維

17.6 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1886 mg

カルシウム

440 mg

マグネシウム

179 mg

リン

395 mg

鉄

6.1 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

1557 µg

コレステロール

10 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

115 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

351 µg

ビタミンA

778 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

315 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.95 g

一価不飽和脂肪酸

5.68 g

多価不飽和脂肪酸

7.21 g

芽キャベツ

4個 (40.0 g)
にんじん

1/2本 (83 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
ふき

33 g
ゆずの皮

1/8個未満 (1.0 g)
オクラ

1本 (12 g)
小松菜

1/8束 (29 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
なめたけ(瓶詰め)

10.0 g
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
大根

3cm (94 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
コーン缶

10.0 g

ホワイトペッパー

0.1 g
バター

3.0 g
砂糖

3.0 g
塩

0.9 g
Aかつおだし

10.0 g
A減塩味噌

7.0 g
A料理酒

5.0 g
Aみりん風調味料

3.0 g
鶏がらスープの素

1.5 g
ごま

1.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

7.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

2.5 g
A酢

1.0 g
Aオリーブ油

1.0 g
Aこしょう

0.1 g
顆粒コンソメ

2.0 g
粗挽き黒こしょう

0.0 g