ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
213
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
213
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
