鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
