まぐろとめかぶのポキ + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
