鮭としその混ぜ御飯 + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
106
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
106
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
いりごま1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aすし酢2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
