そばサラダ + 6 品
- 7 品
- 1554kcal
- 食塩 8.3g
- たんぱく質 110.2g
- 脂質 52.5g
- 炭水化物 166.8g
- 食物繊維 12.9g
- 7 品
- 1554kcal
- 食塩 8.3g
- たんぱく質 110.2g
- 脂質 52.5g
- 炭水化物 166.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1554
kcal
食塩相当量
8.3
g
たんぱく質
110.2
g
脂質
52.5
g
炭水化物
166.8
g
糖質
153.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2213
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
278
mg
リン
1269
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
350
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
10.07
g
一価不飽和脂肪酸
21.48
g
多価不飽和脂肪酸
15.28
g
エネルギー
1554
kcal
食塩相当量
8.3
g
たんぱく質
110.2
g
脂質
52.5
g
炭水化物
166.8
g
糖質
153.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2213
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
278
mg
リン
1269
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
350
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
10.07
g
一価不飽和脂肪酸
21.48
g
多価不飽和脂肪酸
15.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 32 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A レモン汁6.5 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
パクチー(みじん切り)3.3 g
-
枝豆36 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
海老94 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
生そば(ゆで)170.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
スイートチリソース6.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
-
シュウマイの皮7枚 (21.0 g)
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩2.0 g
-
A こしょう0.2 g
-
A しょうゆ適量
-
A エキストラバージンオリーブ油5.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
小麦粉適量
-
片栗粉適量
-
酒9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ナンプラー2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
中濃ソース8.0 g
