味付けゆで鶏おろし + 5 品
- 6 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 354kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
うちの人気おつまみ 明太糸こんエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきとごぼうの梅サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(40g)エネルギー17 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
141
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
141
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅肉2.0 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
てんさい糖1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
