豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
