梅おかかおにぎり + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
梅おかかおにぎりエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(65g)エネルギー36 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
83
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)65.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩0.4 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
